wyciskanie hantli

Witam czy takie ułożenie planu na klatkę bedzie dobre ?: 1.wyciskanie hantli na ławce płaskiej-4serie,,,2.wyciskanie sztangi na ławce dodatniej-4serie,,,3.pompki na poręczach-3serie,,,unoszenie ciężaru przed siebie-3serie

trochę zmieniłem ten plan a teraz jak?? lepiej czy może gorzej Klatka: - wyciskanie sztangi na poziomej 8,6,4,2 - wyciskanie hantli na skosie góra 8,6,6,4 - rozpiętki 8,6,6 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 8,6,4 - wyciskanie hantla 8,8,6 -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 8,6,4 Dzień 2. Plecy: - Ściąganie drążka do karku 8,6,4,2 [...]

20.09.2016 Push: -pistolet 6-6-6-6 -goblet 15 powtórzeń 17-22-22-22-22 -WL 12x35,5 - 10x35,5 - 8x38 - 7x38 - 7x38 -wyciskanie hantli stojąc 14x7kg - 12x8,25kg - 3 serie 10x9,5kg -wyciskanie wąsko 38kg 10-8-7-7-7 -thruster z hantlami 9,5kg 8-8 -wpięcia jednonóz z hantlą 9,5kg 12-12-12 trening cąłkiem całkiem w WL myślałem że bedzie gorzej w [...]

Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce 3x10 - wyciskanie sztangielek na ławce skośniej głową w górę 3x10 - rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 3x10 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x8 - uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x8 uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 2x8 Środa: Klatka: - [...]

12-01-2015 Klatka, biceps, brzuch. 1)) Wyciskanie hantli na ławce poziomej 10x10 (nie wiem czy nie spróbować sobie wyciskania na skosie sztangą też 10x10) 4) Maszyna butterflly 4x15 1) Unoszenie sztangi prostej stojąc 4x12 2) Unoszenie hantli siedząc 4x12 3) Unoszenie hantla jednorącz w opadzie tułowia 4x15 1) Brzuch - spięcia na maszynie [...]

Można w planie FBW 5x5 zmienić wyciskanie sztangi na wyciskanie hantli ? Dużo lepiej w tym ćwiczeniu angażuję klatkę więc wydaję mi się, że będzie lepsze

Można w planie FBW 5x5 zmienić wyciskanie sztangi na wyciskanie hantli ? Dużo lepiej w tym ćwiczeniu angażuję klatkę więc wydaję mi się, że będzie lepsze możesz spokojnie grunt żeby zawsze to było jakieś ciężkie ćwiczenie

Dzisiaj zacząłem trening nowy : Klatka piersiowa: - Wyciskanie płasko 4s Barki: - Wyciskanie hantli 4s Tricepsy: - Pompki szwedzkie s 4 Plecy: - Martwy ciąg 4s - Podciąganie na drążku 2s tu cienko jest ;/ MOZE ZAMIENIC to cwiczenie jakims innym ? jak nie daje rady Nogi: - Prostowanie nóg na maszyni 4s Bicepsy: - Uginanie [...]

[...] treningu mam zakwasy. Na plecy: 4 serie drążek max., wiosłowanie i ściąganie wyciągu górnego (all 10powt, 4serie) Bic: modlitewnik ze sztangą 4serie po8, później zwykłe wyciskanie hantli na stojąco 4serie po8 Tric: 4serie po 10 wyciąg górny(prostowanie w stawie łokciowym) francuskie wyciskanie zza głowy 4po8 i na dobikę ze 2 serie pompek [...]

Wydaje mi sie, ze nie ma sensu. Zauwaz, ze standardowa ilosc serii w treningu na mase to 4 albo 3 nigdy nie widzialem 2. A co do hantli to mozesz robic wyciskanie hantli na skosie w gore zamiast sztangi- albo zmieniac co 2 trening.

A może być takie coś ? Coś zmienić (kolejność, poprzekladac z A-B i B-A)?:) A - przysiad że sztangą na karku - wiosłowanie sztangą - wyciskanie hantli ławka skos górny - podciąganie sztangi do brody - pompki na poręczach - uginanie przedramion że sztangą - brzuszki na ławce skośnej B - wykroki z hantlami - drążek nachwyt - wyciskanie sztangi [...]

[...] na drążek 2 serie max B Nogi : wykroki 12/10/8 Plecy : wiosłaowanie hantlą 12/10/8 Klatka : pompki z obciążeniem (różne rozstawienie rąk i nóg) 12/10/8 Barki : wyciskannie na boki 12/10 Biceps : podciąganie podchwytem 12/10 Triceps : wyciskanie hantli dwórącz 12/10 Łydki : wspięcia na palcach 12/10 Przedramię : zwis na poręczach 2 serie po max

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: Plecy: - Martwy ciąg 2s Nogi: Prostowanie nóg w siadzie Biceps: Uginanie ramion ze sztanga

Poniedziałek - Klata + Biceps Wyciskanie sztangi w leżeniu poziomo 4s Wyciskanie hantli w leżeniu poziomo 4sRozpiętki poziomo 4s Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s Uginanie ramion stojąc uchwyt młotkowy 3s Uginanie ramion na modlitewniku 2s

10.12.2010r. Barki, tricepsy. Wyciskanie hantli (waga 1) 15*16kg 12*18,5kg/10*21kg/10*21kg/8*21kg/8*21kg Wymach boczny (waga 1) 15*10kg/15*10kg/15*10kg/12*11kg/12*11kg Krzyżowanie linek w bramie (waga na rękę) 12*7,5kg/12*7,5kg/12*7,5kg/12*10kg/12*10kg Ściąganie nachwytem 15*20kg 15*25kg/12*30kg/10*35kg Wycisk wąsko 10*45kg/9*45kg/8*45kg [...]

Kurva Hubert w sumie lepiej późno niż wcale Twoje zdanie mi tu przeważa, wrzucam partię 2x w tyg. do sprawdzenia. Oby ta była dobra. Skoro mówisz, że na split przyjdzie czas, to Ci wierzę . Klata ciężko, barki lekko, tric ciężko Dipsy 4x8 Skos+ 12/10/8/8/DROP Rozpiętki 12/12/12 SS: Arnoldki + Unoszenie w przód 12/12/10/10 Fracuz leżąc 12/10/10/8 [...]

Klata ciężko, barki lekko, tric ciężko Dipsy 4x8 Skos+ 12/10/8/8/DROP Rozpiętki 12/12/12 //WYJEP SS: Arnoldki + Unoszenie w przód 12/12/10/10 //PO CO UNOSZENIE W PRZOD? DAJ W BOK LUB W OPADZIE Fracuz leżąc 12/10/10/8 Prostowanie na wyciągu 12/10/8/DROP Nogi lekko, plecy cieżko, bic lekko MC RAMPA 6 Podciąganie szeroko 5x8 Wiosło 10/10/8/8/6/6 [...]

super seria to nie jest , co najwyzej łączona ale i tak dziala na inne partie miesniowe :P fajny trening jest gdzie cwiczymy splitem partie przeciwne np. klate z plecami, czworki z dwójkami itp. w seriach łączonych np. wyciskanie hantli i odrazu sciaganie drazka górnego - probowales?

you progres znaczacy w stosunku tych miesiecy mam fajny planik na klatke moze ci sie przyda: rozpietki skos dod.4x15(w seri laczonej z wyciskaniem sztangi na lekkim skosie dod. 4x5-6powt.) wyciskanie hantli na plasko 4x10-12 butterflay/sciąganie na bramie 4x15 pzdr.

[...] - unoszenie z opadu 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s B Nogi: -Przysiady ze sztangą 3s Plecy: - podciąganie sie na drążku 2s - MC 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - wyciskanie sztangi z nad głowy 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s